z hantlami

[...] na płaskiej z hantelkami 12/12/12/12 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 3-4s. maks powtrz Czwartek Barki 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc 4s 2. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc 4serie Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek [...]

[...] do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 • Wyciskanie hantli: 3x10 • Unoszenie hantli przodem [...]

[...] 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg 4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12 15x 10kg/ 8x 12,5kg/ 10x 10kg/ 7x 10kg 6. Kickbacks w oparciu o [...]

[...] Wspięcia na maszynie siedząc 5x max Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na lawce skośnej z obciążeniem 4-5x15-12 2. Allachy 4x12 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Biceps+Triceps(superserie): 1. Uginanie [...]

[...] uciekały do przodu. Ja mam np krótkie nogi mimo 185 cm wzrostu i nie mam problemów z tym. Wczoraj niestety trening nóg przepadł bo coś mnie łamało, dziś już lepiej będę katował klatkę Siadów z hantlami sobie nie wyobrażam, już z wykrokami czasami ręce siadają jak się robi po naście kroków. Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-12-10 14:13:01

[...] głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 4*max 3. podciaganie sztangi w [...]

[...] super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super kontrolować ściągnięcie łopatek, zaczynam się robić fanem hantli :) 4. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 15 x 35kg 12 x 40kg [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]

[...] ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 podchwytem [...]

Coś w stylu interwałów z wykorzystaniem worków/masy własnego ciała ewentualnie ze sztangą. jakaś walka z cieniem z hantlami.. może skakanka tego typu rzeczy dokładnie nie wiem jeszcze. worki raczej odpadną bo nie mam mocowań jeszcze na działce a tam bym je montował w aktualnym mieszkaniu nie mam na to niestety warunków. Ten trening wyglądał mniej [...]

[...] nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

[...] 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 8x11kg 8x13kg 5x15kg 4B Wyciskanie wąsko 8x15kg 8x17kg 8x19kg 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8x5kg 8x6kg 8x7kg 5x8kg 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 8x5kg 8x6kg 8x7kg 4x8kg 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 21x6kg 21x8kg brzucha nie [...]

Hej! Dzisiaj trening A dla zielonych w domu:) 1) wznosy nóg z leżenia 2)wspięcia na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz

DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15x2kg/15x2kg* 2) Wspięcia na palce obunóż 15x16kg/15x18kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x16 kg/ 15x16kg** 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 6x/3x*** 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x18kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x [...]

[...] 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/9x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] 20 min bieg płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: szpinak, pomidor, brokuł, cukinia suple: tran, omega3 TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 40s/35s 2) martwy ciąg z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/9x/7x 7) Podciąganie [...]

DZIEŃ #21 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1,5min 2) martwy ciąg z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/8x/9x 7) Podciąganie [...]